看心理咨询会不会丢脸？第一次会谈其实是这样的

问题底下的那个问题

当一个人问“我需要心理咨询吗？”，底下常常藏着另一个问题：“需要帮忙，是不是代表我有问题？”在许多华人家庭里，这个问题很有重量。我们从小听到的是：家里的事不要往外说、坚强的人要自己撑过去、跟陌生人谈心事有点丢脸。

我想直接地说：来咨询不代表你坏掉了、太脆弱，或是给别人添麻烦。它代表的是，你愿意认真对待生活里的某件事，给它时间与关注。

三个让人迟迟不敢开始的担心

“我的问题没有那么严重。” 不需要等到撑不下去才开始。睡不好、脾气变得连自己都不认得、同一个争吵在关系里一再重演、心里有一种说不出的沉重——这些都是很好的理由，值得找个人谈一谈。

“家人会怎么想？” 这份担心很常见，也很合理。寻求支持并不是背叛养育你的人；很多时候，正是因为你把自己照顾好，才有力气继续陪伴他们。要不要告诉别人、什么时候说，都由你自己决定。

“我不知道要说什么。” 几乎每个人一开始都不知道。你不需要先准备好一段话，也不必把故事整理清楚。一句“我也不确定为什么来，只是觉得哪里不太对”就已经足够。

第一次会谈其实是这样的

第一次会谈就是一段对话，步调是从容的。我们会谈谈是什么让你想来、你希望有什么不一样，以及你对咨询的任何疑问。要说多少由你决定，不需要一次把所有事情说完。

你可以说中文、说英文，或是两种语言交替着说。很多人发现，有些感受只有用某一种语言才说得准。在这里，这样很自然。

第一次会谈最重要的，是感受一下与我谈话的感觉。彼此合不合适，比任何技巧都重要；慢慢决定也没有关系。

小小的第一步

如果这件事你已经想了一阵子，不需要今天就把一切决定好。第一次谈话，就只是一次谈话。预约由加州 Monrovia 的 Ellie Mental Health 团队协助处理，关于如何开始的实际问题，他们都可以为你解答。